Віджимання - це старі добрі вправи, про які ти дізнався ще в молодших класах школи. Але, швидше
за все, ти робиш його не на всі 100 відсотків правильно.
 
Твоя технікавиконання віджимань так само важлива, як і, скажімо, механіка станової тяги:
якщо хочеш збільшувати вагу, з яким працюєш, потрібно постійно працювати над
технікою. Ось як зробити віджимання чистими і збільшити кількість повторень
прямо зараз, дізнаєшся нижче.
 
1. Ти зациклився нарусі вгору
Так, це вправаназивається «віджимання», але це не означає, що варто концентруватися тільки на
розгинанні ліктів, а на все інше «забивати». Якщо правильно його виконувати,
рух вниз теж працює на розвиток м'язів і збільшує твою силу.
Як це виправити:
У верхній точцівіджимання сильно впиратися руками, ніби на підлозі розсипаний шар піску, і ти
хочеш втопити в ньому свої долоні. Таким чином ти задієш найширший м'яз спини,
який будеш використовувати по повній програмі, згинаючи руки в ліктях і опускаючись
вниз. Найширший - це найбільший м'яз твоєї спини, і якщо ти  задієш його правильно, він допоможе тобі нетільки ефективно опускатися вниз, але і сильніше відштовхуватися від підлоги.
 
2. Ти надто широкоставиш руки
Чим ширше тирозставляєш руки, тим простіше дається ця вправа. Зауваж, що якщо ти хочеш
підхалтурити, ти, не замислюючись, розставляєш руки так, ніби хочеш обійняти
А.Д. . З розставленими руками віджимання даються легше, тому що таким чином
скорочується відстань від грудей до підлоги.
Як це виправити:
Постав долоні чіткона ширині плечей. Це допоможе тобі тримати лікті зібраними, працюючи одночасно
на грудні м'язи і на тріцепси. Це робить вправу важчою, але якщо будеш
виконувати його так, через кілька місяців ти точно помітиш результат.
 
3. Ти не даєш м'язамрозслабитися
Напруга в м'язахвиникає, коли ти «забиваєш» їх високим навантаженням або великим обсягом
роботи. У той же час, як це веде до розвитку м'язів, це може привести і до
гострих болів, якщо ти не будеш правильно розслаблятися. Ти коли-небудь бачив у
залі хлопця, який робить жим лежачи цілу годину, а потім ходить навколо лави,
зсунувши плечі вперед? Це відбувається тому, що його грудні м'язи
перенапружені. Те ж саме може статися і з тобою під час віджимань.
Як це виправити:
Між підходамиспробуй робити місток на м'ячі для фітнесу. Це розтягне корпус, груди, плечі і
навіть найширший м'яз спини. Ось як це робиться правильно: опусти голову і
потилицю на м'яч і витягни руки так, щоб вони були перпендикулярні тілу. Опусти
плечі в сторону підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 10 вдихів.
 
4. Ти опускаєшголову
Це відбувається,коли твої грудні м'язи і м'язи рук втомилися. Коли ти вішаєш голову вниз,
розслабляючи м'язи шиї, це не тільки виглядає безглуздо, але і може стати
причиною травм. Якщо хочеш віджиматися по-справжньому, твої груди повинні
торкатися твоєї підлоги, а не твій ніс.
Як це виправити:
Під час віджиманьтвоє тіло повинно формувати чітку лінію, від голови, до п’яток. Якби тобі на
спину поклали палицю від швабри, вона б лежала відразу на твоєму потилиці,
спині і сідницях. Під час віджимань завжди тримайся рівно, як в планці.