刊登在 Turkey - 社交娛樂 - 28 Nov 2016 05:54 - 19
Önceki makalemde zararlarından vs. bahsetmiştim. Şimdi sizlere bırakma sürecinden bahsetmek isterim.
AZ Bİ EMEKLE HAZIRLADIĞIM BU MAKALENİN SİZLERE BİR FAYDASI DOKUNURSA NE MUTLU BİZLERE.
Sigarayı Bırakmanın Sağlığımız Açısından, Sosyal ve Ekonomik Açıdan Faydaları ve Bu süreçle Yaşayacağınız Zorluklarla Baş Etmenin Yolları
Öncelikle Biliyor muyuz ?
-Her yıl dünyada 600.000 in üzerinde kişinin tütün dumanına maruz kalma sonucunda öldüğünü
-Ülkemizde her yıl yaklaşık 100.000 kişinin tütün kullanımına bağlı hastalıklar nedeniyle hayatını kaybettiğini
-Günde 2-3 tane sigara içen kişinin de 1 paket içen kişininde bağımlı olduğunu
-Yanında sigara içilen çocukların diğer çocuklara göre sigaraya başlama oranlarının 1,5 – 2 kat daha fazla olduğunu
-Akciğer kanserinin ispatlanmış olan en önemli risk faktörünün tütün ürünlerini kullanmak olduğunu
-Light, düşük katranlı, mentollü sigaraların da diğer sigaralar gibi sağlığa zararlı olduğunu ve bağımlılık yaptığını
-Mentollü sigara içenlerin sigarayı bırakmada daha çok zorlandıklarını
-Sigaranın cildinizin kırışmasına neden olduğunu
-Yanınızda içilen sigaranın dumanının, size sigara içen kişiden daha fazla zarar verdiğini
Kendinizi ve sevdiklerinizi korumak için kapalı alanlarda sigara içenleri uyarın ve lütfen kimsenin sağlığına zarar gelmesine aracı olmayın göz yummayın ‘’Sağlığın pazarlığı olmaz’’ kimsenin hakkına girmeyin hayatlara neden olmayın. (NOT: Tütün ihbar hattı ALO 184 e şikayette bulunabilirsiniz)
Sigarayı Bırakmanın Sağlığımız Açısından Faydaları
Sigarayı bıraktıktan sonra;
20. Dakikada: Nabız, kan basıncı ve vücut ısısı normale döner.
24. saatte : Kanda karbon monoksit gazının düzeyi azalır
2 hafta – 3 ay arasında:
-Soluk alıp vermek kolaylaşır
-Efor kapasitesi artar. (Örneğin; merdivenleri rahat çıkabilme, tempolu yürüyüş yapabilme…)
-Öksürük azalır, 3 ayda kaybolur
-Balgam 2 haftada yarı yarıya azalır
-Koku ve tat alma duyusu iyileşir
-Bağışıklık sistemi güçlenmeye başlar
-Diş ve parmaklarda sarı lekeler kaybolur
1. yılda :
-Kalp krizi geçirme riski %50 azalır
-Beyin kanaması ve damar hastalığı riski %30-50 azalır
-KOAH, bronşit, vb. hastalıkların ilerlemesi durur.
5. yılda :
-Ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası kanser riski yarı yarıya azalır.
10. yılda :
-Felç geçirme riski 5-10 yıl içinde sigara içmeyenlerle eşitlenir. Akciğer, ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek,pankreas, kanseri riski azalmaya devam eder.
15. yılda :
-Kalp krizi riski hiç içmeyenlerle eşitlenir.
Sigarayı Bırakmanın Sosyal ve Ekonomik Açıdan Faydaları
Evde, işyerinde arkadaş ortamında sigara içmeyen, siz içtiğiniz için rahatsız olanlar ve sevdikleriniz dumana maruz kalmazlar
Çocuklara iyi örnek olabileceksiniz; onları pasif içicilikten kurtarıp kulak iltihabı, bademcik iltihabı, sinüzit, bronşit, hışıltılı solunum, astım gibi hastalıklara yakalanma risklerini azaltacaksınız.
Çevrenizdeki insanlara örnek olarak onların da bırakmasını kolaylaştıracaksınız.
Eviniz, arabanız, giysilerinize sinmiş sigara kokusu kaybolacağından çevreyi rahatsız etmeyeceksiniz.
Sigaraya ayırdığınız para cebinizde kalacağı için tasarruf etmiş olacaksınız ve bu parayı uzun zamandır ertelediğiniz, yapmayı planladığınız işleriniz için kullanabileceksiniz.
Sigarayı Bıraktığınızda Neler Yaşayabileceğinizi ve Bunlarla Nasıl Başa Çıkabileceğinizi Biliyor musunuz ?
Sigarayı bıraktığınızda canınız hala sigara içmek isteyebilir,kendinizi biraz huzursuz, gergin, yorgun hissedebilirsiniz. Terleme, kalp hızının değişmesi, hazımsızlık, sinirlilik hali gibi belirtiler de yaşayabilirsiniz. Bazı kişiler uyumakta ya da konsantre olmakta güçlük çekmektedir. Bu belirtiler ‘’yoksunluk belirtileri’’ olarak adlandırılmaktadır.
Sigarayı bırakma sürecinde en sık görülen yoksunluk belirtilerini ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı aşağıda sıralıyorum.
Öksürük: Bırakma sonrası vücudun solunum yollarını temizlemesine bağlı olarak kimi zaman öksürük görülebilir. ‘’ Bol bol su için ‘’
İştah ve kilo artışı: Sigarayı bıraktığınızda tat alma duyunuz gelişeceğinden iştahınız artabilir ve kilo alabilirsiniz. Ana öğünlerde çok fazla yemek tüketmeyin ve sofrada fazla vakit harcamayın. Ara öğünlerde havuç, salatalık, lahana, vb. çiğ sebze meyveleri; badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı ürünleri tercih ediniz. Abur cubur ürünlerden kaçınınız.
-Alacağınız kilolar geçici olacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra hareket yeteneğiniz artacağı için kilo vermeniz kolaylaşacaktır.
-Kilolarınızı dert etmeyin. Onlarla sigarayı tamamen bıraktıktan sonra ilgilenebilirsiniz.
Sindirim sorunları: Bazen kabızlık sorunu yaşayabilirsiniz. Kabızlığınız olursa bol bol meyve, sebze yiyerek ve yürüyüş yaparak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. (hatta burda biri vardı sürekli kabızlık üzere makale açıyordu bulabilirsem onuda eklerim :) )
Aşırı Sigara İçme İsteği:
-Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın ve işlemi 3-5 dakika sürecek şekilde yapın. Bu işlem yemeklerden sonra gelen yoğun sigara içme isteklerinde oldukça etkili bir yöntemdir. Gün içerisinde her sigara içme isteği yaşadığınızda dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.
-Karanfil çiğneyebilirsiniz, ağzınızın tadı değiştiği için sigara içme isteğini ortadan kaldıracaktır. Ayrıca iyi bir ağız antiseptiğidir. Tarçın çubuğu da kullanabilirsiniz. Bu da ağız tadını değiştirdiği için sigara içme isteğini ortadan kaldıracaktır.
-Nefes egzersizleri yapın. Burundan derin nefes alın,içinizde tutabildiğiniz kadar tutun ve burnunuzdan yavaş yavaş verin. Bunu her defasında 10 kez yapın. Sinirlilik durumlarında bu egzersizi uygulayabilirsiniz.
-Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içeceklerden belli bir süre uzak durun. Çünkü içeriklerindeki kafein size sigarayı hatırlatabilir. Onların yerine taze sıkılmış meyve suyu, soda, süt, ayran ya da bitki çayları içebilirsiniz.
-El ve ağız alışkanlığınız sizi zorluyorsa, kalem ya da stres topuyla oynayabilir, şekersiz sakız çiğneyebilir ya da elinize bir bardak su alarak sigara aradığınızda içebilirsiniz.
(İlk 2-3 hafta sigaranın yoğun içildiği ortamlara girmemeye çalışın.)
Baş dönmesi: Dokular artık daha fazla oksijen gitmeye başlamasına bağlı olarak zaman zaman geçici baş dönmeleri yaşayabilirsiniz. Bu durumlarda bulunduğunuz yerde oturarak dinleniniz. Baş dönmeniz kendiliğinden geçecektir.
Uyku bozuklukları: Uyku düzeninizde değişiklikler ve buna bağlı olarak yorgunluk yaşayabilirsiniz. Özellikle uyku öncesi çay, kahve, kola gibi içeceklerden uzak durun.
Duygu durumunda değişim: Bazen duygu durumunuzda da değişiklikler yaşayabilirsiniz. Olumlu düşünün, duygularınızı eşinizle, arkadaşlarınızla, çevrenizle paylaşın. İmkanınız oldukça ılık duş alın ya da elinizi yüzünüzü yıkayın. Fırsat buldukça yürüyüşler yapın. Psikolojik destek de alabilirsiniz.
Endişelenmenize gerek yok bütün bu belirtiler geçicidir ve kişiden kişiye değişebilir. Zaten genelde bu belirtiler 1 haftada azalır, ancak tamamen kaybolması birkaç hafta sürebilir.
-Sigarayı bırakmak zor olabilir ancak imkansız değildir. Birçok kişi, birkaç kez denedikten sonra sigarayı bırakmayı başarır. Her sigarayı bırakma deneyiminiz, bir sonraki bırakma girişiminiz için yol gösterici olabilir.
-Sigarayı bırakmak için Sağlık bakanlığının ALO 171 hattını arayıp uzman kişilerden ücretsiz tedavi ve destek alabilirsiniz.
-BİR SİGARA İÇSEM NE OLUR ? -
DÜŞÜNCESİNE ASLA KAPILMAYIN. TEK BİR SİGARA BİLE KISA SÜREDE ESKİ HALİNİZE DÖNMENİZE NEDEN OLUR.
BIRAKABİLDİĞİNİZİ GÖRDÜĞÜNÜZDE :
–KORKTUĞUM GİBİ DEĞİLMİŞ, DEMEK Kİ BIRAKABİLİYORUM. NE ZAMAN İSTERSEM BIRAKABİLİRİM --
DİYEREK YANILGIYA DÜŞMEYİN.
Başarılar
AZ Bİ EMEKLE HAZIRLADIĞIM BU MAKALENİN SİZLERE BİR FAYDASI DOKUNURSA NE MUTLU BİZLERE.
Sigarayı Bırakmanın Sağlığımız Açısından, Sosyal ve Ekonomik Açıdan Faydaları ve Bu süreçle Yaşayacağınız Zorluklarla Baş Etmenin Yolları
Öncelikle Biliyor muyuz ?
-Her yıl dünyada 600.000 in üzerinde kişinin tütün dumanına maruz kalma sonucunda öldüğünü
-Ülkemizde her yıl yaklaşık 100.000 kişinin tütün kullanımına bağlı hastalıklar nedeniyle hayatını kaybettiğini
-Günde 2-3 tane sigara içen kişinin de 1 paket içen kişininde bağımlı olduğunu
-Yanında sigara içilen çocukların diğer çocuklara göre sigaraya başlama oranlarının 1,5 – 2 kat daha fazla olduğunu
-Akciğer kanserinin ispatlanmış olan en önemli risk faktörünün tütün ürünlerini kullanmak olduğunu
-Light, düşük katranlı, mentollü sigaraların da diğer sigaralar gibi sağlığa zararlı olduğunu ve bağımlılık yaptığını
-Mentollü sigara içenlerin sigarayı bırakmada daha çok zorlandıklarını
-Sigaranın cildinizin kırışmasına neden olduğunu
-Yanınızda içilen sigaranın dumanının, size sigara içen kişiden daha fazla zarar verdiğini
Kendinizi ve sevdiklerinizi korumak için kapalı alanlarda sigara içenleri uyarın ve lütfen kimsenin sağlığına zarar gelmesine aracı olmayın göz yummayın ‘’Sağlığın pazarlığı olmaz’’ kimsenin hakkına girmeyin hayatlara neden olmayın. (NOT: Tütün ihbar hattı ALO 184 e şikayette bulunabilirsiniz)
Sigarayı Bırakmanın Sağlığımız Açısından Faydaları
Sigarayı bıraktıktan sonra;
20. Dakikada: Nabız, kan basıncı ve vücut ısısı normale döner.
24. saatte : Kanda karbon monoksit gazının düzeyi azalır
2 hafta – 3 ay arasında:
-Soluk alıp vermek kolaylaşır
-Efor kapasitesi artar. (Örneğin; merdivenleri rahat çıkabilme, tempolu yürüyüş yapabilme…)
-Öksürük azalır, 3 ayda kaybolur
-Balgam 2 haftada yarı yarıya azalır
-Koku ve tat alma duyusu iyileşir
-Bağışıklık sistemi güçlenmeye başlar
-Diş ve parmaklarda sarı lekeler kaybolur
1. yılda :
-Kalp krizi geçirme riski %50 azalır
-Beyin kanaması ve damar hastalığı riski %30-50 azalır
-KOAH, bronşit, vb. hastalıkların ilerlemesi durur.
5. yılda :
-Ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası kanser riski yarı yarıya azalır.
10. yılda :
-Felç geçirme riski 5-10 yıl içinde sigara içmeyenlerle eşitlenir. Akciğer, ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek,pankreas, kanseri riski azalmaya devam eder.
15. yılda :
-Kalp krizi riski hiç içmeyenlerle eşitlenir.
Sigarayı Bırakmanın Sosyal ve Ekonomik Açıdan Faydaları
Evde, işyerinde arkadaş ortamında sigara içmeyen, siz içtiğiniz için rahatsız olanlar ve sevdikleriniz dumana maruz kalmazlar
Çocuklara iyi örnek olabileceksiniz; onları pasif içicilikten kurtarıp kulak iltihabı, bademcik iltihabı, sinüzit, bronşit, hışıltılı solunum, astım gibi hastalıklara yakalanma risklerini azaltacaksınız.
Çevrenizdeki insanlara örnek olarak onların da bırakmasını kolaylaştıracaksınız.
Eviniz, arabanız, giysilerinize sinmiş sigara kokusu kaybolacağından çevreyi rahatsız etmeyeceksiniz.
Sigaraya ayırdığınız para cebinizde kalacağı için tasarruf etmiş olacaksınız ve bu parayı uzun zamandır ertelediğiniz, yapmayı planladığınız işleriniz için kullanabileceksiniz.
Sigarayı Bıraktığınızda Neler Yaşayabileceğinizi ve Bunlarla Nasıl Başa Çıkabileceğinizi Biliyor musunuz ?
Sigarayı bıraktığınızda canınız hala sigara içmek isteyebilir,kendinizi biraz huzursuz, gergin, yorgun hissedebilirsiniz. Terleme, kalp hızının değişmesi, hazımsızlık, sinirlilik hali gibi belirtiler de yaşayabilirsiniz. Bazı kişiler uyumakta ya da konsantre olmakta güçlük çekmektedir. Bu belirtiler ‘’yoksunluk belirtileri’’ olarak adlandırılmaktadır.
Sigarayı bırakma sürecinde en sık görülen yoksunluk belirtilerini ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı aşağıda sıralıyorum.
Öksürük: Bırakma sonrası vücudun solunum yollarını temizlemesine bağlı olarak kimi zaman öksürük görülebilir. ‘’ Bol bol su için ‘’
İştah ve kilo artışı: Sigarayı bıraktığınızda tat alma duyunuz gelişeceğinden iştahınız artabilir ve kilo alabilirsiniz. Ana öğünlerde çok fazla yemek tüketmeyin ve sofrada fazla vakit harcamayın. Ara öğünlerde havuç, salatalık, lahana, vb. çiğ sebze meyveleri; badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı ürünleri tercih ediniz. Abur cubur ürünlerden kaçınınız.
-Alacağınız kilolar geçici olacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra hareket yeteneğiniz artacağı için kilo vermeniz kolaylaşacaktır.
-Kilolarınızı dert etmeyin. Onlarla sigarayı tamamen bıraktıktan sonra ilgilenebilirsiniz.
Sindirim sorunları: Bazen kabızlık sorunu yaşayabilirsiniz. Kabızlığınız olursa bol bol meyve, sebze yiyerek ve yürüyüş yaparak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. (hatta burda biri vardı sürekli kabızlık üzere makale açıyordu bulabilirsem onuda eklerim :) )
Aşırı Sigara İçme İsteği:
-Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın ve işlemi 3-5 dakika sürecek şekilde yapın. Bu işlem yemeklerden sonra gelen yoğun sigara içme isteklerinde oldukça etkili bir yöntemdir. Gün içerisinde her sigara içme isteği yaşadığınızda dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.
-Karanfil çiğneyebilirsiniz, ağzınızın tadı değiştiği için sigara içme isteğini ortadan kaldıracaktır. Ayrıca iyi bir ağız antiseptiğidir. Tarçın çubuğu da kullanabilirsiniz. Bu da ağız tadını değiştirdiği için sigara içme isteğini ortadan kaldıracaktır.
-Nefes egzersizleri yapın. Burundan derin nefes alın,içinizde tutabildiğiniz kadar tutun ve burnunuzdan yavaş yavaş verin. Bunu her defasında 10 kez yapın. Sinirlilik durumlarında bu egzersizi uygulayabilirsiniz.
-Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içeceklerden belli bir süre uzak durun. Çünkü içeriklerindeki kafein size sigarayı hatırlatabilir. Onların yerine taze sıkılmış meyve suyu, soda, süt, ayran ya da bitki çayları içebilirsiniz.
-El ve ağız alışkanlığınız sizi zorluyorsa, kalem ya da stres topuyla oynayabilir, şekersiz sakız çiğneyebilir ya da elinize bir bardak su alarak sigara aradığınızda içebilirsiniz.
(İlk 2-3 hafta sigaranın yoğun içildiği ortamlara girmemeye çalışın.)
Baş dönmesi: Dokular artık daha fazla oksijen gitmeye başlamasına bağlı olarak zaman zaman geçici baş dönmeleri yaşayabilirsiniz. Bu durumlarda bulunduğunuz yerde oturarak dinleniniz. Baş dönmeniz kendiliğinden geçecektir.
Uyku bozuklukları: Uyku düzeninizde değişiklikler ve buna bağlı olarak yorgunluk yaşayabilirsiniz. Özellikle uyku öncesi çay, kahve, kola gibi içeceklerden uzak durun.
Duygu durumunda değişim: Bazen duygu durumunuzda da değişiklikler yaşayabilirsiniz. Olumlu düşünün, duygularınızı eşinizle, arkadaşlarınızla, çevrenizle paylaşın. İmkanınız oldukça ılık duş alın ya da elinizi yüzünüzü yıkayın. Fırsat buldukça yürüyüşler yapın. Psikolojik destek de alabilirsiniz.
Endişelenmenize gerek yok bütün bu belirtiler geçicidir ve kişiden kişiye değişebilir. Zaten genelde bu belirtiler 1 haftada azalır, ancak tamamen kaybolması birkaç hafta sürebilir.
-Sigarayı bırakmak zor olabilir ancak imkansız değildir. Birçok kişi, birkaç kez denedikten sonra sigarayı bırakmayı başarır. Her sigarayı bırakma deneyiminiz, bir sonraki bırakma girişiminiz için yol gösterici olabilir.
-Sigarayı bırakmak için Sağlık bakanlığının ALO 171 hattını arayıp uzman kişilerden ücretsiz tedavi ve destek alabilirsiniz.
DÜŞÜNCESİNE ASLA KAPILMAYIN. TEK BİR SİGARA BİLE KISA SÜREDE ESKİ HALİNİZE DÖNMENİZE NEDEN OLUR.
BIRAKABİLDİĞİNİZİ GÖRDÜĞÜNÜZDE :
–KORKTUĞUM GİBİ DEĞİLMİŞ, DEMEK Kİ BIRAKABİLİYORUM. NE ZAMAN İSTERSEM BIRAKABİLİRİM --
DİYEREK YANILGIYA DÜŞMEYİN.
Başarılar
贊助
Poyraz VahdettinRengar Airlines評論 (19)
Bu kadar şey yaşamaktansa içmeye devam ederim
o7 pirinc okundu
denemeye başlayacam... ben bu mereti bırakayım sana helalinden 50g
Sandzak zor olan süreç 1 hafta sürer en kral 3 hafta sürsün sonrasında kazandıklarına baksana :/
Eyvallah dostum o7
@Murattikamil sen bırak ve başkalarına vesile ol yeter dostum 50 goldu, bırakmanın sevincine babylere dağıtırız..
evet guzel bi makale 3-5 gundur sigarayı bıraktım fırt bile almadım inşallah tam anlamıyla bırakıcam ve sonrasında dagıtım yapıcam
Sigara içmek türkiyede yaşamaktan daha zararsız
Başarılı bir makale Voted o7
@Deadly, abi tek başına bırakıyorsan 171 i bi ara orada şunda 600 liralık ilaçları ücretsiz dağıtıyorlar psikolojik destek terapi felanda var doktorlarla görüşmye gidebilirsin. 📢 Dağıtımını bekleriz Bırakanların dağıtım haberleri çok süper tam süper olacak bırakanlar ve bırakmayı destekleyenlerle ortaklaşa ortalığı dağıtmayıda deneyebiliriz (tabi bunu talep ederseniz o7)
ilaca gerek yok ilaclarada guvenmem hem sonucta devletin kesesinden cıkıcak ucreti en iyisi sigarayı kafada bitirip sonra azaltıp ve nikotini az sigaralara dusup yavassa nikotinden bagımlılıgından kurtulmak bu okadarda zor degil bi kaç gune bırakıyorsun
Ben şu an 2 inci haftayı bitirdim. Ve kazandıklarını görebiliyorum. Ilk zamanlar kendinizi kisitlayin. Günde 3 tane için sonra 1 en son sigarayi bulamicaniz biyere gidin. Köy olur yayla olur. Cunki ilk 2 3 gün biraz sıkıntı. Sonrasında canı istemiyor insanın.
v c
Sigarayı bi ara bıraktım, ama bırakma kararı almadan bıraktım. Sonra ihtiyaç duymadım, aklıma sigara içmek gelmedi. Yaklaşık son 7 aydır sigara kullanmıyorum. Fakat eğer 3 metre yakınımda bir sigara paketi görürsem 1-2 dal araklıyorum. Güzel paylaşım, teşekkürler. Herkesin sigarayı benim gibi bırakması dileğiyle.
Zor dostum zor birkaç kere bırakma teşebbüsüm oldu ama maalesef hala içmeye devam
@Deadly tb dostum.. devleti düşünmek çok güzel hem devlette işin o kısmına bakmıyor çünkü sigara hastalıklarına harcadığı para sigara vergi gelirlerinden felan çok çok fazla ve insan kaybının maliyeti hesaplanmıyor o yüzden veriyor ilacı ki tek kurtulun diyor. sana başarılar dilerim.
@rengar tb ortam tesppiti çok güzel ortam gerçekten çok etkilidir meselam benim bağımlılığım telefonumladır ama köye gittiysem oh kafa mis
@grey senin durum biraz farklıymış ama iyi olmuş ama yinede kökten bırakman daha garanti olur. Bırak bro vücut kafa rahatlığıyla şööyle bi köşe bucak temizlik yapsın sağı solu batırıp durma
@Sitare reyiZ seni ALO171 i denemeye davet ediyorum. ara abi daktırlarlan bi körüşün. BAŞARILAR.
deneyelim
yaktım bile o7